lades till i din varukorg

Här kommer exempel på vad du kan göra vid rehab av löparknä!

rehab av löparknä

Då många brukar ta tag i löpträningen framåt våren så brukar det vi den här tiden komma fler och fler frågor om ont på utsidan av knät, s.k. löparknä. Många är väldigt entusiastiska när våren och solen kommer och påbörjar sin löpträning. Många gånger känns det väldigt bra och engagemanget sprudlar och fler och fler kilometer adderas på under kort tid. Då är det inte alls ovanligt att överbelastningarna brukar dyka upp och då gärna i form av smärta på utsidan av knät. Vilket i dagligt tal brukar kallas för löparknä. Dvs. IT-bandet skaver över knölen på lårbenets utsida vid knät.

Här kommer exempel på vad man kan göra vid rehab av löparknä.

  1. Stretchövning för höftböjare/ framsida lår
  2. Stretchövning för IT-bandet (lårets utsida)
  3. Stretchövning för säte
  4. Ligg på sidan och rulla lårets utsida på en foamroller
  5. Idrottsmassage säte, fram/ baksida lår, vader
  6. Avlastande träning – Crosstrainer
  7. Uppbyggnadsträning – Styrkeövningar för bål, säte, fram/ baksida lår och vader
  8. Löpskolningsövningar – hälkickar, sprintkickar, skippar
  9. Rörlighetsträning – knäböj med rak arm, utfallssteg framåt och i sidled, höftresningar, hunden
  10. Tejpa IT-bandet med kinesiologytape för ökad cirkulation dygnet runt och ökad värme/ smärtlindring

Utöver dessa tips så är alltid rekommendationen att träffa någon som har kompetens och erfarenhet kring rehab av löparknä för att få ett individuellt utformat program för just din rehab. Exempel på träning och löpskolningsövningar hittar du på vår kanal på YouTube .

Anpassa belastningen på din träning, jobba med aktiv rörlighet och stretch i kombination med uppbyggnadsträning och idrottsmassage. Komplettera gärna med kinesiologytape mellan träning och behandling för en snabbare läkprocess. Men räkna med att det kan ta ett antal veckor med rehab av löparknä innan du är helt återställd.

Vill du veta mer om löparknä kan du läsa vidare i vårt inlägg tidigare inlägg om löparknä.

Pierre Söderfjord

Författare Pierre Söderfjord

Elittränare & Certifierad Massageterapeut på Creativ Friskvård i Linköping AB Pierre är av Linnéuniversitet utbildad Elittränare och av branschrådet Svensk Massage Certifierad Massageterapeut. Pierre driver Creativ Friskvård i Linköping med tillhörande webshop.

Fler inlägg av Pierre Söderfjord

Svara