Här kommer fem bra övningar att använda vid nackspärr
Då många problem i nacke och skuldror hänger ihop med statisk belastning, ofta i kombination med arbete vid skrivbord eller med dator så är det cirkulation som behövs för att mildra besvären med nackspärr. Förutom den statiska belastningen så är även din hållning en bidragande faktor till eventuella bekymmer med nacke och skuldror.
Här kommer fem enkla övningar för att öka cirkulationen och stärka hållningen:
1. Rör på nacken
Ta mikropauser för att bryta den statiska belastningen, luta huvudet åt sidan, framåt och bakåt i lugna kontrollerade rörelser utan att ta hjälp med handen
2. Tänk på hållningen
Tänk på din hållning, huvudet ska vara rakt ovanför ryggraden, variera dina mikropauser med att föra ut armarna åt sidorna och pressa ihop skulderbladen
3. Stretcha bröstmusklerna
Tänk på att axlarna ska vara neutrala, dvs. inte framåtroterade som kan bli om tangentbord är placerat för långt fram på skrivbordet. Stretcha bröstmusklerna för att undvika framåtroterade axlar
4. Sänk axlarna
Sänk axlarna, många gånger åker axlarna upp vid smärta eller stress. Ha en atletisk hållning
5. Plankan
Stärk bålmuskulaturen för att förbättra din hållning, gör den klassiska Plankan uppdelad i 20 sek. arbete sedan 20 sek. vila. Detta upprepas 3-5 ggr och utökas varefter bålstyrkan ökar. Obs! Tänk på god hållning vid utförandet!
Detta var en del enkla tips för att mildra och undvika besvär i samband med nackspärr. Du kan läsa mer om vad du kan göra vid nackspärr i vårt andra inlägg om nackspärr. Exempel på övningar hittar du även på Creativ Frisvkvårds kanal på YouTube.