Ett sätt att variera din träning och få lite variation är att träna cirkelträning i ny tappning.
Den typen av cirkelträning jag själv minns från framförallt skoltiden och en del träningar byggde mycket på gymnastiksalar och dess inredning. Nuförtiden vill man gärna ha möjlighet att träna när och var man vill med relativt få redskap eller utrustning.
I princip vill man bara snöra på sig skorna och bege sig till närmsta gräsyta eller motionsspår för att påbörja sin träning. Cirkelträning som träning är många gånger väldigt variationsrik och kombinera flera variabler som uthållighet, styrka och spänst. Det är relativt enkelt att variera basövningar med hjälp av duration eller intensitet. Jag brukar oftast välja tio olika varianter som körs i tre omgångar där arbete respektive vila styrs av tid.
Här kommer två exempel på pass med cirkelträning i ny tappning med tio övningar som körs i tre omgångar med angivna tider för arbete. Aktiv vila i pausen är detsamma som att vara uppe och gå runt ej ligga eller sitta ned!
Omgång 1 jobba 30 sek. vila 30 sek. sedan pausvila 2 min.
Omgång 2 jobba 15 sek. vila 15 sek. upprepas två varv sedan pausvila 2 min.
Omgång 3 jobba 20 sek. vila 10 sek. upprepas två varv
- Armhävningar
- Fällkniven
- Burpees
- Frekvenser mot staket
- Ryggresningar
- Jägarvila
- Utfallssteg
- Plankan
- Vristhopp
- Liggande benpendlingar
- Tricepspress
- Asklinghopp
- Sergeants Jumps
- Sumoknäböj
- Hindu armhävningar
- Dynamisk sidoplanka
- Höftresningar
- Stående knälyft till armbåge
- Ryggresning med flyes
- Draken
Det här är två exempel på hur man kan köra cirkelträning i ny tappning. Variera innehållet på cirkelövningarna och variera antalet omgångar i kombination med variation av tiden för arbete och vila så kommer du att ha en mycket varierad träning framför dig!
Exempel på filmklipp med cirkelövningar hittar du även på Creativ Friskvårds kanal på YouTube, klicka här >>>