För att undvika vätskebrist i samband med träning och tävling så bör du väga dig före och efter aktivitet för att hålla koll på din vätskeförlust. Under ett intensivt träningspass på 90 minuter kan du tappa upp till 3% av din kroppsvikt i form av vätska. För en person som väger 70 kg motsvarar det ca 2,1 kg.
En vätskeförlust på 3% resulterar i en förhöjd puls på ca 18 slag/min. vid samma typ av belastning. En vätskeförlust på 3% resulterar även i en förhöjd kroppstemperatur på ca. 2 grader.
Din kropp kan ta upp ca. 2 dl vatten per 15 min. Så drick lite men kontinuerligt för att hålla koll på din vätskebalans så undviker du prestationsförsämring i samband med vätskeförluster!
[starbox]
