Vid en fotledsstukning är det mycket viktigt att lägga ett tryck på blödning som uppstår i samband med stukningen. Ju fortare desto bättre, använd en s.k Dauerbinda för att lägga tryck. Gärna i kombination med en tryckkudde i form av en tillklippt bit av ett ”liggunderlag”. Funkar mycket bra! Trycket bör sitta på i ca 20 min. Därefter släpp på trycket under några minuter, rör på tårna för att sedan linda igen. Låt sitta ytterligare ca 20 min. med foten högläge.
[starbox]
När foten är ”ren och torr” kan man med fördel applicera en Kinesiologytape för att minska svullnaden som ofta uppstår i samband med en fotledsstukning. Instruktioner här!
Efter 2-3 dagar kan rehabträningen påbörjas med enklare rörlighetsövningar, stabiliserande övningar och styrkeövningar med hjälp av t.ex. balansplatta eller balanskudde. Exempel på övningar finns här!
